Want it? Work for it

Want it? Work for it

sobota, 9 lutego 2013

Nordic Walking czyli urozmaicenie codziennych treningów

W poszukiwaniu inspiracji i urozmaicenia codziennych treningów, natknęłam się na artykuł odnośnie dobroczynnego wpływu "chodzenia z kijkami" czyli nordic walkingu na organizm i sylwetkę.




Okazuje się, że podczas treningu Nordic Walking spalamy od 400 do 450 kalorii na godzinę, angażując przy tym 90% mięśni naszego ciała, podczas gdy tradycyjny marsz pochłania w tym samym czasie znacznie mniej, bo około 280 kalorii na godzinę. Podczas treningu nasze tętno wzrasta o ok. 5 - 17 uderzeń na minutę (jest więc wyższe o ok. 13% niż w trakcie zwykłego marszu).
Warto dodać, że w czasie uprawiania Nordic Walking spalanie kalorii jest intensywniejsze, przy czym obciążenie dla kręgosłupa oraz stawów jest mniejsze nawet o 5 kilogramów przy równym podłożu. Dzięki temu możemy trenować wytrzymałość i jednocześnie zwiększamy szanse na zachowanie zdrowia i szczupłej sylwetki. Oprócz tego wywiera to pozytywny wpływ na przemianę materii, co sprzyja pozbyciu się zbędnych kilogramów.
Dlaczego Nordic Walking w walce z odchudzaniem?
  • podczas treningu spalamy znacznie więcej kalorii niż przy tradycyjnym spacerze
  • tętno rośnie o 5-17 uderzeń/min.
  • już po kilku treningach mamy szczuplejszą talię i brzuch (!!!)
  • angażujemy niemalże wszystkie mięśnie naszego ciała co sprzyja szybszemu gubieniu zbędnych kilogramów
  • jest efektywniejszy niż zwykły marsz


Przypomniało mi się, że kiedyś dostałam takie kijki z programu lojalnościowego. Nie używałam ich i leżały zapomniane na dnie szafy. Od razu zabrałam się do poszukiwania. I były!
Zadzwoniłam do przyjaciółki i wspólnie wybrałyśmy się na spacer z kijkami. Chodziłyśmy 110 minut - przeszłyśmy około 9,5 km.
Jak na pierwszy raz to świetny wynik! Pogoda była przepiękna - delikatny mróz, wszędzie pełno śniegu. Z pewnością dopiszę do harmonogramu tygodnia spacery nordic walking :)
Jedyne czym muszę się zająć - to udoskonalenie techniki chodzenia.


Prawidłowa technika NORDIC WALKING:


Postawa
  • Wyprostuj plecy, unikaj garbienia się.
  • Wciągnij brzuch, żeby utrzymać wyprostowaną postawę
  • Ręce w łokciach miej proste, ale rozluźnione.
  • Kiedy zaczniesz iść, pochyl się lekko do przodu.

Kroki
  • Stawiaj kroki zaczynając od pięty (następnie śródstopie i wybijaj się z palców).
  • Stawiaj kroki dłuższe niż przy normalnych chodzeniu – musisz czuć lekki rozciąganie w pachwinach.

Ręce
  • Ręce muszą pracować naprzemiennie z nogami (prawa noga, lewa ręka i na odwrót).



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz